ISABELLA CARRERA

Tja, sitter i matsalen med Ellen och Nea och Nea berättade precis lite skvaller, kuligt kuligt lol xD Vi har lång lunch och vi börjar tjogo över ett så bajs på den eftersom vi efter den bajsiga mattelektionen slutar. Då ska jag fika med Lina och Matilda och ikväll ska jag hoppa hest.

Mobbad Elin på bilden

Hejsan hoppsan lillebror! Sitter just nu på bussen på väg hem och det första jag ska göra är att äta en mumsig mellis och sen ut och springa! Hade tänkt att det inte skulle va mörkt=inte läskigt men icke sa nicke. Blir inte så mycket träning nu när vi typ bara har fotboll på helgerna men har iaf utom idag gått till stallet i en timme och ridit, bättre än ingenting iaf. Annars ikväll är det öva på NO-redovisning som gäller och en liten franska läxa. Tror jag kommer va klar ganska tidigt så jag kan ha lite mysigt på kvällen med något film eller något :)

Hej bloggen idag fyller fula Elin år! Grattis på dig vännen! Hoppas du har en bra dag! 😄

Ja här kommer ÄNNU ett tråkigt inlägg för jag väntar på Frida som ska komma hit till Brommaplan snart så hade jag inget att göra så jag tänkte, varför inte blogga? Haha även om det blir ett tråkigt inlägg...

Jaja historialektionen var HELT onödig, vi gjorde typ ingenting så hade lika gärna kunnat sluta vid 11, onödigt! Annars då, som sagt känns det som om jag inte har mycket plugg alls den här veckan, ikväll och imorgon är det enda jag måste göra öva lite på en NO-redovisning som jag tycker inte verkar speciellt seriös eller "sträng" eller vad man ska säga så det är nog lugnt. Nu är Frida här, hejdå! :)

Hej bloggen! Har haft en låååång håltimme och börjar nu om 20 minuter, väntar på tunnelbanan från Vällingby för jag, Nea och Ida har fikat på Waynes! Mumma! En lektion kvar nu och sen träffar jag Frida! :D

Hej blooooggen sitter och äter frukost och har några minuter över så bloggar på mobilen! Idag har jag endast två lektioner på schemat vilket är skönt, men vi ska fråga om vi får flytta fram den sista så vi slutar tolv istället för två. Jag ska va i Brommaplan runt halv tre iaf och följa med Frida ut till hennes häst, då får vi tid till att snacka och umgås, kul! Vi ses!

Har haft boxning som sista lektion och kände att jag var värd en smoothie. Tog inte med något plugg hem heller, länge sen sist. Jag och Hilda ska gå till stallet om ett tag tror jag, vi ses!

Wooopsie, inlägget skulle publicerats innan ridningen!!!

Fick tillbaka matteprovet idag och jag fick typ B, fett glad! Eller läraren hade bara satt ut E, C och A men jag fick 2 poäng från A så antar jag fick B sen när de satt ut "hela" betyget! Weeehooo. Nu sitter jag och skriver historia för fulla muggar, hur ska jag få plats med allt på endast 2 sidor? Går ju inte! Nu ska jag fortsätta med det men har bestämt att 19.30 ska jag ta en paus och titta på tv :)

Alla vet att man måste träna för att gå ner i vikt eller för att bli starkare.
Och ja det är viktigt, men det viktigaste är vad du stoppar i munnen. Du kan träna hur mycket du vill, men om du inte matar din kropp med goda och hälsosamma grejer, kommer du aldrig att nåditt mål. That's for sure.

Har du någonsin tänkt på mat före / under / efter ett träningspass?

Det finns ett par saker att tänka på när det gäller mat och motion. För mycket kommer att göra dig sjuk och för lite kommer att göra dig svag.Tidpunkten är väldigt viktigt, du vill inte ätaför nära ett träningspass, men samtidigt måste du ha något i magen så att du kommer att haenergi för din träning.

Tänk på att inte överbelasta din tallrik, storleken på din portion gör skillnad. Ät aldrig enstor måltid med mat som innehåller näringsämnen som är långsamma att bryta ner, nära inpå ett träningspass. Vad som händer då är nämligen att ditt blodsocker sjunker på grund av att dinenergi kommer att användas för att bryta ner maten istället, vilket kommer att göra dig mer trött och svag, som resulterar i att du inte kan träna på en hög nivå.

En annan nackdel med att äta för nära ett träningspass är att en stor del av kroppens blodsamlas runt buken, vilket gör det svårt att få blod till musklerna. Och utan blod till musklerna, försämras musklerna. Därför bör stora måltider som lunch och middag ätas inom 3-4timmar innan träning.

Du bör därför bara äta något lättare någon timme innan du ska träna. God mat att äta innan ett träningspass är kolhydrater, men av den hälsosammare typen såklart. Inte bara att äta en skål med söta flingor. Försök att äta en bit fullkorsbrön t.ex med lite kalkon eller skinka. Fiberoch friska kolhydrater kan vara havregryn, fullkornsbröd och brunt ris.

Det är också mycket viktigt att dricka mycket innan ett träningspass så att kroppen inte bliruttorkad.

Under träningen:
Under träningen är det enda du ska äta eller rättare sagt dricka vatten, vatten, vatten! Det finns inget viktigare under ett träningspass, försök därför att fylla upp flaskan minst 2-3 gånger.

Efter träning:
Bara för att du är klar med din träning betyder inte att du är helt klar. En återhämtningsmåltid är väldigt viktigt för dig och din kropp. Ibland känner man inte för att äta någonting alls efter träning om det har blivit sent. Men vad du än gör, gå inte bara till sängs utan att ha ätit någonting.

Motion är en katabol (nedbrytande) fas och för att få ut någonting effekttivt av din träning,är den anabola (återuppbyggnad) fasen en mycket viktig del. Så om du inte äter något, bryter dubara ner kroppen i stället för att bygga upp den, som du borde.

Försök att skaffa dig ett proteinfylld måltid 30-60 minuter efter träning. Ägg, kyckling,kalkon, fisk, keso och avokado är några riktigt bra saker att äta som innehåller en hel delprotein. Om du tränar på kvällen, efter jobbet eller efter middagen och inte känner för att äta något, så bör du i varje fall få i dig en proteinshake då det är lättare att få i sig än en måltid. Men var noga med vad du väljer för proteinshake att stoppa i dig. Det finns mycket skit på marknaden. En banan eller bananpannkaka är annars ett andra alternativ och det är bättre än ingenting...

P.S. Träningstipsen är tagna härifrån: http://denicelindell.wordpress.com

Har känt mig lite nere de senaste dagarna, inte mycket, men lite. Känns liksom som att.. Nej jag vet inte, orkar inte skriva ner det här. Men ska nog börja "skriva" på mina blogginlägg igen, vilket jag typ aldrig gör nu. Vi ses!